5 Modi Per Rendere La Proteina Beneficio Voi

5 Modi Per Rendere La Proteina Beneficio Voi

Immagina questo ...  E se potessi –

Aumenta il tasso del tuo metabolismo.

Brucia più grasso corporeo immagazzinato.

Mantenere più massa muscolare mangiando cibi ricchi di proteine.

Calcola la giusta quantità di proteine necessarie per il tuo corpo.

Scopri le migliori fonti alimentari di proteine.

Come siete alla ricerca di idee, qui è dimostrato informazioni nutrizionali su come le proteine possono beneficiare.

1. Sei consapevole che le proteine aumentano il tasso di metabolismo del tuo corpo perché sono termogeniche? 

perché ci vogliono più calorie per elaborare alimenti ricchi di proteine e integratori alimentari.

"Termogenico" si riferisce al normale processo di termogenesi che il tuo corpo attraversa nella digestione e nell'utilizzo del cibo che mangi e nella combustione di calorie e grassi da quel cibo. cioè-produrre energia dal cibo che mangi.

Il corpo richiede più calorie per elaborare o digerire le proteine di quanto non faccia per digerire grassi o carboidrati. Così il tuo metabolismo è aumentato consumando cibi ricchi di proteine.

Ecco una buona risorsa per ulteriori informazioni sulla termogenesi: http://www.mpcoffee.com/thermogenesis.htm

2. Aumentare la velocità con cui le cellule di grasso sono in grado di bruciare il grasso immagazzinato!

Probabilmente non sarai d'accordo con questo, tuttavia...

La proteina di soia contribuisce anche alla capacità del corpo di bruciare i grassi perché man mano che si mangia più proteine il metabolismo viene sollevato e consente al corpo di bruciare il grasso immagazzinato invece di immagazzinare più grasso.

Dr. Robert Atkins-autore della dieta Atkins, così come Dr. Michael Eades e Mary Dan Eades-autori dei libri" Protein Power", tutti parlano del potere dimostrato delle proteine e dell'importanza delle proteine di soia in particolare. 

Maggiori informazioni sulle proteine di soia in un po'...

3. Mantenere la massa muscolare mangiando molti alimenti ricchi di proteine.

Renditi conto che mangiando più alimenti ricchi di proteine, manterrai la massa muscolare e più massa muscolare significa che lo farai:

Comprendi che il tuo tessuto muscolare ha bisogno di proteine per mantenersi e quando il tuo corpo non ottiene abbastanza proteine, uno dei primi posti in cui otterrà proteine è dal tuo tessuto muscolare. 

Ricordiamo anche che uno dei muscoli più importanti del corpo è il tuo cuore. Non vuoi danneggiare quel muscolo, vero?

Ricorda, il muscolo è proteico e le proteine sono termogeniche-quando non mangi abbastanza o ottieni abbastanza nutrimento, il corpo entra in una "modalità di fame" e si aggrapperà a ciò che ha. Ciò significa che si bloccherà sui depositi di grasso il più a lungo possibile.

Dal momento che il corpo non sa quando otterrà più cibo o nutrizione che sta per appendere a tutto il grasso che ha e cominciare a bruciare la proteina trovata nel tessuto muscolare.

Mangiare meno non è il modo migliore per andare perché inizia ad abbassare il metabolismo e togliere la capacità di bruciare il grasso immagazzinato.

4. Ti senti affamato quando cambi le tue abitudini alimentari in uno stile di vita più sano?

Forse non stai ricevendo abbastanza proteine. Si potrebbe chiedere solo quante proteine ho bisogno?

Dr. consiglia di ottenere quasi il peso corporeo in grammi di proteine. La donna media ha bisogno di circa 100 grammi di proteine ogni giorno. L'uomo medio ha bisogno di circa 150 grammi di proteine ogni giorno.

Questa è una persona media che è moderatamente attiva. Più sei attivo, più proteine avrai bisogno per il tuo stile di vita attivo.

Questo è particolarmente importante se sei una persona che lavora più volte alla settimana. L'assunzione di proteine e calorie è una preoccupazione quando sei una persona attiva che brucia molte calorie (e potenzialmente muscoli) durante una sessione di allenamento.

Poiché può essere difficile ottenere abbastanza proteine senza mangiare troppo, ecco alcuni suggerimenti per aumentare l'assunzione di proteine durante il programma.

Avete mai considerato l'integrazione di un alto contenuto proteico (e preferibilmente a basso contenuto di carboidrati) frullato sostitutivo del pasto nella vostra dieta quotidiana? Se avete bisogno di perdere peso o no, quasi tutti possono utilizzare più nutrizione e proteine nella loro dieta quotidiana. 

A seconda del tuo mix di shake preferito, potrebbe essere ovunque da 9 a 18 grammi di proteine per shake e sarà caricato con vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ecco una ricetta suggerita "Power Protein Shake": 

Aggiungere 1/2 tazza di acqua fredda e 3 Tbls di un alto contenuto proteico basso carb shake mix, ad un frullatore.

Utilizzando la velocità più bassa, miscelare l'acqua e agitare le miscele insieme.

Quindi Aggiungi 3 cubetti di ghiaccio, una banana o il tuo frutto preferito e mescola ad alta velocità per uno speciale "Power Protein shake"!

Più proteine, meno carboidrati e calorie di un normale shake mix a base di latte o bevande di soia sono i vantaggi del"Power Shake".

Il "Power Shake" aiuta anche a farti sentire più pieno e soddisfatto durante il giorno e ti aiuterà a mangiare meno mantenendo i benefici di un frullato proteico!

Un altro modo per dare al tuo corpo più proteine è quello di mangiare una barra di alimentazione a basso contenuto di proteine che può avere 8 - 15 grammi di proteine di combattimento della fame. Queste barre di potenza fanno sempre un ottimo spuntino.

Utilizzare questo in combinazione con il mix Shake e il pasto normale (S) per ottenere tutte le proteine il vostro corpo ha bisogno ogni giorno!

5. Sai qual è una delle migliori fonti di proteine? Molte persone dicono carne di manzo o carne in generale. 

Queste sono grandi fonti di proteine, tuttavia sei consapevole che una delle migliori fonti di proteine è la proteina di soia?

Non avremo il tempo di entrare in tutti i benefici della proteina di soia qui, tuttavia ci sono alcuni punti importanti da evidenziare.

Le proteine a base vegetale, come quelle che si trovano nella soia, hanno dimostrato di aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo) ed elevare il colesterolo HDL buono. Questo contribuisce a meno accumulo di colesterolo cattivo e aiuta a prevenire le malattie cardiache e le arterie intasate.

Questo a sua volta aiuta a prevenire infarti e ictus. I prodotti che contengono proteine di soia possono essere in grado di portare il simbolo "cuore intelligente" approvato DALLA FDA che significa - " diete a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo che includono 25 grammi di proteine di soia al giorno possono ridurre il rischio di malattie cardiache"

Proteine animali contro proteine vegetali -

Le proteine animali come carne e latticini, possono essere caricate con grassi saturi e colesterolo. Questo tipo di proteina può elevare il colesterolo LDL (cattivo) quando rimane nella vostra dieta per lunghi periodi di tempo.

Nel corso degli anni, l'alto colesterolo LDL nel sangue combinato con elevati livelli di omocisteina può portare a malattie cardiache e arterie intasate. Questo a sua volta può portare ad attacchi di cuore e ictus.

Quindi, prova a sostituire le proteine animali ad alto contenuto di grassi con tagli migliori di carne, preferibilmente carne di manzo nutrita con erba e proteine vegetali come la soia.

Inoltre, sostituire i grassi saturi con grassi insaturi come quelli nell'olio d'oliva ti aiuterà a evitare gli effetti negativi sulla salute associati all'alto colesterolo LDL e ai grassi saturi.

So che la lettura di questo articolo ti ha ispirato ad agire.

Quando segui questi suggerimenti 5, potresti scoprire che puoi dare una spinta al tuo metabolismo e bruciare più grassi immagazzinati perché le proteine sono termogeniche. 

E a causa di questo fatto è possibile mantenere più della vostra massa muscolare bruciando la proteina si prende in da cibo e integratori invece di bruciare la proteina dei muscoli.

Infine farai bene il tuo corpo prendendo più proteine animali di alta qualità e soprattutto più proteine di soia che fanno bene al tuo cuore e al tuo sistema circolatorio.